- Meskipun Anda mungkin menyadari bahwa sehat bagi Anda adalah dengan makan salad bayam daripada donat yang mengkilap, Anda mungkin tidak memiliki pemahaman lengkap tentang betapa lebar kesenjangan gizi antara keduanya.
- Ketika Anda membuat pilihan makanan yang cerdas dan memberi makan tubuh Anda vitamin esensial, mineral, dan nutrisi yang dibutuhkan, Anda akan menghargai manfaat terbaik dari makanan sehat yang diberikan secara alami.
- vitamin- dan makanan kaya mineral membantu tubuh Anda tumbuh dan berkembang dengan baik sejak kecil hingga dewasa. Protein merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan, karena membantu memperbaiki dan membangun jaringan untuk otot, tulang, kulit dan darah. Makan makanan yang tepat bahkan dapat membantu Anda awet muda, seperti mendapatkan cukup vitamin dan mineral mempertahankan cahaya alami dan kesehatan kulit Anda.
Sumber Energi
- Tubuh Anda membutuhkan energi setiap hari untuk melaksanakan fungsi internal, dan Anda juga membutuhkan energi untuk aktivitas fisik dan fokus mental. Karbohidrat adalah sumber utama energi tubuh, karena mereka terurai menjadi gula yang bertindak sebagai bahan bakar untuk kegiatan sehari-hari. Cara sehat untuk menyediakan tubuh Anda dengan energi yang dibutuhkan adalah melalui alam, sumber karbohidrat yang kaya nutrisi, termasuk biji-bijian, sayuran dan buah-buahan.
Pemeliharaan Kesehatan
- Memenuhi semua kebutuhan gizi Anda memungkinkan sistem tubuh Anda berjalan lancar setiap hari. Protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral semua memainkan peran dalam tugas pemeliharaan kesehatan penting. Misalnya, vitamin C memegang sel bersama-sama dan memperkuat dinding pembuluh darah; protein membentuk enzim dan hormon; dan kalsium membangun tulang.
- Mengisi piring Anda dengan makanan kaya nutrisi juga membantu menjaga kesehatan Anda untuk masa depan dengan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah penyakit. Makan buah-buahan dan sayuran sehari-hari pada dasarnya menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk memotong resiko kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, stroke, batu ginjal, serangan jantung, kanker dan keropos tulang.
- Mengontrol berat badanMakanan yang kaya gizi juga menyediakan senyawa penting yang tidak bisa oleh multivitamin, termasuk serat makanan. Serat bantu pengendalian berat badan karena mengisi Anda dan membuat Anda kenyang lebih lama dibandingkan makanan lainnya.
Karbohidrat
- Pelari sangat membutuhkan karbohidrat. Adapun seberapa banyak karbohidrat yang dibutuhkan, itu tergantung dari seberapa cepat atau jauh anda berlari. Berlari dengan intensitas tinggi atau berlari jarak jauh dengan hanya diimbangi dengan asupan karbohidrat yang rendah, maka sama saja seperti mengendarai mobil tanpa bahan bakar. Kendati minuman berenergi mungkin bisa saja membantu anda untuk berlari lebih jauh, namun asupan karbohidrat datangnya dari makanan-makanan alami yang penuh gizi. Diantara makanan-makanan berkarbohidrat tersebut adalah ubi jalar, nasi, quinoa, gandum, dan masih banyak lagi. Selain itu, jangan lupakan juga lemak dan protein yang dibutuhkan untuk membantu perbaikan dan pemulihan otot, serta fungsi tubuh penting lainnya.
Zat Besi
- Sebelum berlari, pastikan juga bahwa tubuh anda telah tercukupi dengan asupan zat besi. Zat besi berperan penting untuk membantu membentuk sel darah merah, yang akan membawa oksigen ke otot tubuh. Kekurangan zat ini bisa mencegah otot tubuh dalam mendapatkan jumlah oksigen yang optimal. Berbeda dengan karbohidrat, kekurangan zat besi biasanya secara bertahap bisa mengakibatkan anemia. Para pelari memiliki risiko yang tinggi untuk kekurangan zat besi karena keluar dari keringat. Sumber makanan untuk memenuhi kebutuhan zat besi bisa didapat dari kacang-kacangan, daging merah, tahu, ikan, dan bayam. Untuk mengoptimalkan penyerapan zat besi, kombinasikan juga dengan makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, dan sebagainya.
Sodium
- Para pelari sangat perlu untuk mengonsumsi sodium. Hal ini karena sodium mempunyai dua peran penting selama berlari, yakni memenuhi kebutuhan cairan tubuh serta memastikan cairan yang dikonsumsi masuk ke dalam tubuh secara tepat. Selain itu, sodium merupakan elektrolit utama yang keluar melalui keringat. Oleh sebab itu, para pelari memerlukan asupan sodium sebelum, selama, dan juga setelah berlari. Selain itu, kebutuhan akan sodium semakin penting apabila anda termasuk orang yang berkeringat asin. Ciri-ciri orang yang berkeringat asin bisa diketahui jika mata mereka terasa pedih saat keringat menetes masuk ke dalamnya, atau mendapati garis putih pada pakaian mereka. Adapun sumber-sumber sodium yang bisa anda peroleh bisa ditemui pada sup, keju, roti, dan juga minuman berenergi.
Semoga bermanfaat. Salam sehat !
Posts
0 komentar:
Post a Comment